Nettoyage du cortisol : mythe bien-être ou vraie réinitialisation hormonale ?

À partir de 40 ans, notre cortisol peut perdre son rythme naturel… et certains parlent de “nettoyage” pour le remettre en place. Mais est-ce vraiment utile ? Voici la vérité et les solutions.

Toujours fatiguée le matin, mais les yeux grands ouverts à minuit ? Tu as peut-être vu passer sur Instagram ou TikTok cette tendance qui promet un “nettoyage du cortisol” pour retrouver ton énergie.

Et si je te disais que cette expression est en fait… trompeuse ?

Le cortisol n’est pas une toxine qu’on doit “purger” : c’est une hormone vitale, produite par tes glandes surrénales, qui régule ton énergie, ta vigilance et ta réponse au stress.

Après 40 ans, et encore plus en périménopause, son rythme peut se dérégler, entraînant fatigue, prise de poids ou troubles du sommeil.

Aujourd’hui, on va démêler le vrai du faux et je vais te donner des clés concrètes pour rééquilibrer ton cortisol naturellement.

Pourquoi ce sujet est-il si important et si vendeur ?

Le cortisol suit un rythme circadien c'est à dire qu'il atteint un pic naturel le matin, pour t’aider à te réveiller. Puis il baisse progressivement dans la journée. Pour te laisser partir dans les bras de Morphée le soir, il est au plus bas.

Mais après 40 ans, ce rythme se dérègle plus facilement. Les changements hormonaux que tu connais entraînent une multitude de conséquences et de mauvaises réponses :

• Stress chronique.

• Mauvaises habitudes de sommeil.

• Café, sucre et écrans au mauvais moment.

Si le cercle vicieux s'enclenche, voici ce qu'il peut entraîner :

• Fatigue permanente ou réveils sans énergie.

• Pic de cortisol le soir qui entraîne les insomnies et de l'anxiété nocturne.

• Prise de poids (surtout abdominale).

• Baisse de l’immunité.

  
  

En périménopause, les surrénales doivent déjà compenser les ovaires : si on les épuise, c’est toute la mécanique hormonale qui se grippe.

Ainsi beaucoup ont compris qu'ils peuvent surfer sur une tendance peu connue mais ultra convaincante... le cortisol, c'est pas bien pour la santé...il faut le nettoyer.

En quoi consiste vraiment le “nettoyage du cortisol” ?

Spoiler : il n’existe aucun protocole médical officiel appelé “nettoyage du cortisol”.

Dans le langage bien-être et naturopathie, cela désigne une sorte de mise à niveau, de réinitialisation du rythme circadien ainsi qu'une réduction du stress chronique et un soutien des surrénales qui ne répondent plus comme avant. Voil`et c'est déjà pas mal !

Une erreur de langage, que tu entendrad sûrement, c'est de croire qu’on “vide” le cortisol de l’organisme comme on ferait une détox.

Le cortisol se produit et se dégrade naturellement : il n’y a pas à l’éliminer, mais à le réguler.

On ne fait pas de cure, de Détox ou de jeûne lorsque le corps est stressé. Ces mauvaises actions vont le stresser encore plus et le dérégler d'avantage.

Tu connais ma devise si tu lis mes articles et mes posts Insta... Savoir, c'est prendre le pouvoir ! Alors saches que le cortisol ne se nettoie pas, il se régule.

Boire un "cortisol cocktail" le matin (eau + jus d’orange + sel + potassium)

Ce n’est pas toxique ni absurde en soi, à condition de savoir pourquoi tu le fais, et dans quel contexte métabolique tu es.

Dans quels cas ça peut aider ?

• Si tu te réveilles fatiguée, sans appétit, avec une baisse d’énergie ou des vertiges debout. C'est possible que tu sois concernée par une baisse de cortisol ou de pression artérielle.

• Si tu as eu un stress chronique prolongé

• Si tu jeûnes le matin mais que ça te met dans le brouillard mental

• Si tu es en période de fatigue post-burnout

  
  

Dans ces cas-là, ce petit apport en glucose + électrolytes + vitamine C peut t'aider à te réhydrater, à soutenir légèrement la fonction surrénalienne, à éviter une hypoglycémie réactionnelle. Cela peut t'aider à récupérer une petite stabilité énergétique mais occasionnelle et surtout pas sur le long terme.

Les gestes qui aident vraiment à rééquilibrer le cortisol

1. S’exposer à la lumière du matin

Dans certains pays du monde, on va faire une marche avant même de prendre son petit déjeuner. J'ai toujours pensé que c'était culturel mais en fait c'est une recommandation de santé. Dans la première heure après ton réveil, sors à la lumière naturelle, même 10 minutes. Ça “réveille” ton cycle hormonal.

En médecine traditionnelle chinoise, la marche matinale est intégrée aux pratiques quotidiennes, parfois combinée avec des étirements, du tai-chi ou du qi gong dans les parcs.

Ces recommandations incluent une exposition matinale à la lumière naturelle pour synchroniser l’horloge biologique ce qui rejoint les données scientifiques sur la régulation du cortisol et de la mélatonine (hormone du sommeil). Oui tu prépare ta journée en allant te promener mais aussi ton coucher.

2. Stabiliser la glycémie

Un petit-déjeuner riche en protéines (œufs, yaourt grec, graines) pour éviter les pics et chutes d’énergie.

Je ne le dirai jamais assez, les protéines le matin pour un petit déjeuner sucré ou salé est une des clé du bien être.

Pour une version sucré, ton petit déjeuner peut être ainsi : Porridge flocons d’avoine + graines de chia + kiwi + purée d’amande + pincée de sel

Une version salée ? Œuf mollet + avocat + roquette + pain complet

3. Limiter les stimulants

les stimulants comme le café sont déjà vbien connu pour être la formule magique qui réeilel le matin. Seulement certains le pointent du doigt pour le dénoncer comme étant un pansement sur une jambe de bois le matin.

Ils ont complètement raison. Le café est utile seulement dans le cadre d'une envie de boost pour étudier, travailler plus longtemps.... mais uniquement après 11h jusquà 14h max.

L’après-midi, opte pour une tisane, un rooibos ou un thé léger.

4. Routines de détente le soir

La journée arrive à sa fin. Ton cortisol baisse normalement. Pour l'aider, éteins tous les écrans 1 à 2h avant d'aller dormir, lis, fais de la respiration, médite... cela va t'aider à accompagner ton corps vers le sommeil.

Tu fais du sport vers 20 h ? C'est une habitude que tu devrais décaler car ton corps n'a pas besoin de cela à cette heure précise. Un effort intense (HIIT, cardio poussé, musculation lourde)  est perçu par le corps comme un stress d'où une augmentation du cortisol, même le soir.

Tu lui pose un stress dont il n'a pas besoin.

À cette heure, ton cortisol devrait être bas pour préparer le sommeil d'où des endormissements plus difficiles, un sommeil moins profond et une récupération musculaire perturbée.

Par contre un effort doux à modéré (yoga, marche rapide, étirements) le soir ?  

Ton corps ressentira une légère stimulation, mais souvent suivie d’une baisse du cortisol grâce à l’activation du système parasympathique qui a un effet relaxant sur ton corps et permet une meilleure qualité de sommeil.

Conseils pratiques :

• Termine ton sport au moins 2h avant le coucher.

• Prends une douche tiède après pour faire baisser la température corporelle.

• Pratique 5 min de cohérence cardiaque ou de respiration lente post-séance.

• Privilégie une collation légère riche en protéines + un peu de glucides pour favoriser la récupération et la baisse du cortisol.

5. Plantes adaptogènes

Dans le cadre de la prise en charge d'une réinitialisation du cortisol, les plantes adaptogènes sont très utiles. L'Ashwagandha, la Rhodiola, sont des plantes reconnues pour aider ton cortisol. Il en existe d'autres comme le Ginseng, le Basilic sacré, la Maca... mais dans cet article je vais me limiter à te présenter les plus représentées dans les études.

Ashwagandha et Rodiola

L'Ashwagandha (Withania somnifera) contient des withanolides qui réduiraient l’hyperactivité de certaines parties du cerveau notamment le centre émotionnel lié au stress et module les récepteurs GABA, favorisant un effet calmant.

Son effet sur le cortisol ?

Des études cliniques montrent une baisse du cortisol sanguin après 6 à 8 semaines de prise

en améliorant la qualité du sommeil et réduisant la perception du stress.

Posologie sur un extrait standardisé d'ashwaganda à 2,5 à 3% de withanolides - 300 à 500mg - 1 à 2x/jour.

Moment idéal pour la prise : Soir (30-60 min avant le coucher) ou matin + soir si stress important.

Contre indication :

• Grossesse et allaitement 

• Hyperthyroïdie 

• Maladies auto-immunes  à éviter sans avis médical (polyarthrite, lupus, sclérose en plaques…).

• Ulcerations gastriques 

• Association avec sédatifs ou anxiolytiques 

• Prise d’antihypertenseurs

La Rhodiola a de multiples utilité surtout à la périménopause.

Elle permet de réguler les neurotransmetteurs (dopamine, sérotonine, noradrénaline) qui permettent une meilleure concentration et une humeur plus stable. Idéale après 40 ans.

Son effet sur le cortisol ?

Il va agir comme un régulateur en réduisant les pics excessifs liés au stress et va soutenir les niveaux trop bas liés à l’épuisement.

Posologie sur un extrait standardisé de Rhodiola à 3% de rosavine - 200 à 400mg/ jour - 1 prise le matin.

Moment idéal pour la prise : Matin (à jeun ou après petit-déj)

Contre-indications :

• Grossesse et allaitement 

• Troubles bipolaires 

• Hypertension sévère non contrôlée 

• Insomnie chronique  à éviter en prise tardive après 16h.

Ce qu’on ne t’a jamais dit…mais que tu devrai savoir

Les micro-siestes de 15 minutes et la marche lente en milieu d’après-midi peuvent aider à recalibrer le cycle cortisol sans complément.

Et toi, te sens-tu concernée ?

On ne “nettoie” pas le cortisol, on le remet à l’heure.

Le secret, c’est d’aider ton corps à respecter son rythme naturel matin/soir.

Tu peux commencer dès aujourd’hui avec deux actions simples : une exposition à la lumière le matin et une coupure d’écrans le soir.

Et toi, as-tu déjà entendu parler du nettoyage du cortisol ?

Tu y crois ou pas après avoir lu l'article ?

Si tu veux aller plus loin, lis aussi mon article :

• Fatigue surrénalienne et périménopause : les signes à ne pas ignorer

• Trop de café le matin - les vraies alternatives contre le brouillard mental

• Cortisol et périménopause - l'hormone que tu ne peux plus ignorer

• Trop de café le matin - les vraies alternatives contre le brouillard mental

• Édulcorants & microbiote : le faux allié des femmes après 40 ans ?