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La périménopause

C'est la période qui s'écoule entre un cycle normal et régulier à des cycles plus irréguliers et instables jusqu'à l'arrêt total des règles pendant 12 mois. Les premiers symptômes de la périménopause apparaissent bien avant la ménopause, on parle d'une période de 10 ans pré-ménopause.

 

Ce changement dans la situation hormonale du corps entraîne une série de symptômes, officiellement il y en aurait  plus d'une trentaine. 

Les symptômes

Comment les reconnaître et les comprendre​ ?

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La périménopause est une étape clé dans la vie hormonale d’une femme, souvent marquée par des signes physiques et émotionnels liés aux fluctuations des œstrogènes et de la progestérone.

Reconnaître ces symptômes permet non seulement de comprendre ce qui se passe dans votre corps, mais aussi d’adopter plus tôt les bons gestes pour mieux vivre cette transition.​

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Les 9 symptômes les plus fréquents​ :

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  • Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes - Présentes chez plus de 60 % des femmes, elles sont causées par la modification du centre de régulation thermique dans le cerveau sous l’effet des variations hormonales. Elles peuvent être brèves mais répétitives, et perturber fortement le sommeil.

  • Cycles menstruels irréguliers - Règles plus rapprochées, plus espacées, plus abondantes ou plus légères : l’irrégularité est souvent le premier signe que la périménopause a commencé.

  • Troubles du sommeil - Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes fréquents, sommeil moins réparateur… Ces perturbations sont souvent aggravées par les bouffées de chaleur nocturnes.

  • Variations d’humeur et anxiété - Irritabilité, fatigue émotionnelle, baisse de moral : ces changements sont liés à l’impact des hormones sur la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine.

  • Prise de poids et modification de la silhouette - Même avec une alimentation stable, la diminution hormonale favorise un stockage plus important des graisses, en particulier au niveau abdominal.

  • Baisse de libido et sécheresse vaginale - La réduction des œstrogènes et de la testostérone peut entraîner moins de désir, des irritations ou douleurs pendant les rapports.

  • Brouillard mental et troubles de la mémoire - Difficultés de concentration, oublis ponctuels, sensation de "cerveau ralenti" : un symptôme souvent sous-estimé mais fréquent.

  • Douleurs articulaires et musculaires - Les variations hormonales peuvent accentuer l’inflammation et la sensibilité des tissus.

  • Peau plus sèche et cheveux plus fins - La perte d’élasticité et d’hydratation de la peau, ainsi que l’affinement des cheveux, sont directement liés à la baisse des œstrogènes.

 

 

 

Les symptômes de la périménopause peuvent durer de quelques mois à plusieurs années. Ils ne sont pas systématiques, mais leur observation sur plusieurs mois permet de mettre en place des stratégies naturelles ou hormonales adaptées pour préserver son bien-être. 

Pleurotes roses
Lit matinal serein
Lit matinal serein

Comment faire face aux symptômes
de la périménopause ?

La périménopause est une étape naturelle, mais ses symptômes peuvent parfois peser sur le quotidien. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreuses stratégies simples et efficaces pour atténuer l’inconfort et préserver votre énergie.

1. Adopter une alimentation équilibrée et adaptée

Privilégiez les aliments riches en fibres, en oméga-3 et en protéines pour stabiliser la glycémie et soutenir la production hormonale. Limitez le sucre raffiné, l’alcool et les produits ultra-transformés qui aggravent l’inflammation et les variations d’humeur.

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2. Bouger chaque jour

L’activité physique régulière (marche rapide, renforcement musculaire, yoga, natation…) aide à réguler le poids, protéger les os et améliorer le sommeil. Même 20 à 30 minutes par jour peuvent faire la différence.

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3. Gérer le stress et favoriser le sommeil

La respiration profonde, la méditation ou des techniques comme la cohérence cardiaque peuvent réduire l’impact des variations hormonales sur l’humeur. Un sommeil de qualité passe aussi par un rituel apaisant et des horaires réguliers.

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4. Explorer les solutions naturelles

Certaines plantes, comme la sauge, le gattilier ou le maca, sont utilisées pour soulager les bouffées de chaleur, réguler le cycle ou améliorer l’énergie. L’avis d’un professionnel de santé ou d’un naturopathe est recommandé pour trouver la solution la plus adaptée.

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5. Se faire accompagner

Si les symptômes deviennent handicapants, un suivi médical ou gynécologique permet d’évaluer les options : soutien naturel, adaptation du mode de vie ou traitement hormonal de la ménopause (THM).

 

 

 

La périménopause n’est pas une fatalité. En comprenant votre corps et en mettant en place des ajustements progressifs, vous pouvez traverser cette étape avec plus de confort, de vitalité et de sérénité.

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Pour aller plus loin 

Chaque femme vit la périménopause différemment. Pour mieux comprendre cette période et trouver des solutions adaptées à votre situation, découvrez nos autres articles :

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