Menopause and co
Tu fais quoi pour ta ménopause ?
La Ménopause
La ménopause est une étape universelle mais unique dans la vie de chaque femme. Elle ne survient pas du jour au lendemain : c’est l’aboutissement d’un long processus hormonal qui commence parfois plusieurs années auparavant, durant la périménopause.
On parle officiellement de ménopause lorsque douze mois consécutifs se sont écoulés sans menstruations, sans grossesse ni problème médical particulier. L’âge moyen d’apparition est d’environ 51 ans, mais elle peut survenir plus tôt ou plus tard (jusqu’à 55 ans), selon les prédispositions génétiques, le mode de vie ou certains antécédents de santé.
Sur le plan biologique, la ménopause correspond à l’arrêt progressif puis définitif de l’activité des ovaires, qui produisent de moins en moins d’œstrogènes et de progestérone. Ce déclin hormonal entraîne des modifications visibles (comme les bouffées de chaleur ou la sécheresse vaginale), mais aussi des changements plus discrets touchant la santé des os, du cœur ou encore du cerveau sur un plus long terme.
Il est donc essentiel de comprendre que la ménopause n’est pas seulement la fin des cycles menstruels : c’est une transition profonde, qui peut influencer le corps, l’énergie et l’équilibre émotionnel.
Bien vécue et accompagnée, elle peut devenir l’occasion de repenser ses priorités et de prendre soin de soi différemment.
12
C'est le nombre de mois consécutifs sans règles se sont écoulés, sans grossesse ni autre cause médicale
45
45 ans, c'est l'âge moyen d'apparition des symptômes de la ménopause.
51
C'est l'âge moyen des femmes ménopausée aujourd'hui
73
c'est le pourcentage de femmes qui ne traitent pas actuellement leurs symptômes de ménopause
Les symptômes de la ménopause
Beaucoup de femmes constatent que les symptômes de la ménopause sont proches de ceux de la périménopause, mais leur intensité ou leur nature peut évoluer.
Pendant la ménopause, les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil ou la sécheresse vaginale peuvent s’accentuer. Certains signes sont également plus marqués sur le long terme.
Les plus fréquents après l’arrêt définitif des cycles :
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Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes : parfois plus intenses que pendant la périménopause.
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Sécheresse vaginale et douleurs pendant les rapports : liées à la baisse durable des œstrogènes.
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Prise de poids abdominale : le métabolisme ralentit, favorisant le stockage des graisses.
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Troubles de l’humeur : irritabilité, anxiété ou épisodes dépressifs.
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Fatigue persistante : due à la combinaison des changements hormonaux et des troubles du sommeil.
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Brouillard mental : difficultés de concentration ou pertes de mémoire ponctuelles.
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Perte de densité osseuse (ostéoporose) : risque accru en raison du manque d’œstrogènes.
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Modifications cutanées et capillaires : peau plus fine et moins élastique, cheveux plus secs et cassants.
La périménopause est une phase dite de transition, avec des hormones qui fluctuent.
La ménopause, elle, correspond à un nouvel équilibre hormonal où les œstrogènes restent bas de façon permanente, ce qui assouplit ou arrondit les types d'inconforts.
Le corps n'est plus en recherche d'équilibre, il se stabilise
Quelques conseils de base à la ménopause
Vivre la ménopause ne signifie pas subir ses effets. De nombreuses stratégies permettent de rester en bonne sant et de se sentir bien dans son corps et dans sa tête.
1. Adapter son alimentation
Misez sur les protéines de qualité, les bons gras (oméga-3) et le calcium pour protéger la masse musculaire, la santé osseuse et le cœur. Limitez le sucre et l’alcool qui aggravent l’inflammation et les bouffées de chaleur.
2. Bouger régulièrement
La combinaison d’exercices de renforcement musculaire et d’activités d’endurance est idéale pour préserver les os, le cœur et la silhouette.
3. Préserver son confort intime
La sécheresse vaginale peut être soulagée avec des lubrifiants, hydratants vaginaux ou un traitement hormonal local prescrit par un médecin.
4. Protéger ses os et son cœur
Un suivi médical régulier, la supplémentation en vitamine D (si besoin) et une bonne hygiène de vie réduisent les risques à long terme.
5. Soutien émotionnel et équilibre mental
La ménopause peut aussi être un moment de recentrage personnel : relaxation, méditation, activités créatives ou sportives sont de véritables alliés.
La ménopause n’est pas une fin, mais un nouveau chapitre.
Avec les bons ajustements et un bon suivi,
c’est l’occasion de prendre soin de vous en profondeur.
