Comment adapter votre alimentation pour préserver vos cheveux

Pourquoi les cheveux sont-ils plus vulnérables à la ménopause ?

Avec la baisse des œstrogènes, les cheveux deviennent plus fins, fragiles et tombent plus facilement. Si ce phénomène hormonal est naturel et inévitable, adapter vos repas au quotidien peut vraiment faire la différence.

Les nutriments clés à privilégier

Les cheveux sont principalement constitués de kératine, une protéine issue d’acides aminés spécifiques comme la cystéine, la méthionine et la lysine. Pensez donc à intégrer régulièrement dans vos repas des aliments riches en protéines comme les œufs, la viande, le poisson ou encore les légumineuses.

Des vitamines indispensables à leur croissance :

• Vitamine C : elle est présente dans les agrumes et légumes verts, essentielle à la fabrication du collagène qui renforce vos cheveux.

• Vitamines B (B5, B6, B7, B9, B12) : ces vitamines favorisent la pousse et protègent le cuir chevelu. On les retrouve principalement dans les céréales complètes et les légumes verts.

• Vitamine D : souvent déficitaire à la ménopause, elle améliore la santé du follicule pileux. Pensez aux poissons gras, aux œufs et à l’exposition au soleil (avec modération).

On oublie pas les minéraux incontournables pour leur développement :

• Fer : crucial pour éviter la chute, vous le trouvez dans les lentilles, les épinards ou la viande rouge.

• Zinc et Cuivre : pour renforcer vos cheveux, privilégiez fruits de mer, noix et graines.

• Magnésium, Silicium et Sélénium : ces minéraux présents dans les noix, graines et céréales complètes renforcent la structure capillaire et protègent contre les agressions extérieures.

Attention aux régimes drastiques !

Les régimes très restrictifs, en particulier ceux inférieurs à 1200 calories par jour pour une femme de plus de 45 ans, peuvent sérieusement nuire à la santé globale et favoriser la perte de cheveux. Ils provoquent souvent des carences importantes en protéines, vitamines et minéraux essentiels à la croissance et à la solidité capillaire. Pour préserver vos cheveux et votre santé générale, il est primordial de maintenir une alimentation équilibrée, comprenant au moins 1500 à 1800 calories par jour selon votre activité physique et votre métabolisme.

Faut-il envisager une supplémentation ?

Une complémentation en vitamines et minéraux peut être envisagée en cas de carences confirmées par votre médecin. Toutefois, rien ne remplace une alimentation équilibrée qui apporte naturellement tous les nutriments nécessaires.

Astuces supplémentaires à adopter :

• Réduisez votre stress : le stress chronique a un impact direct sur la chute des cheveux. En effet, il entraîne une hausse du taux de cortisol, l’hormone du stress, qui perturbe le cycle naturel de croissance du cheveu et fragilise le follicule pileux, accélérant ainsi leur chute. Pour limiter cet impact, intégrez des pratiques de relaxation régulières comme la méditation, le yoga ou des exercices de respiration profonde.

• Utilisez des soins doux : évitez les traitements agressifs ou chimiques pour préserver la vitalité de vos cheveux.

  
  

En adaptant simplement votre alimentation et en adoptant des pratiques apaisantes pour gérer le stress, vous pouvez maintenir la beauté et la santé de vos cheveux pendant cette période délicate.

Et vous, avez-vous déjà intégré des habitudes particulières pour préserver votre chevelure ?

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