Adapter ta routine beauté après 45 ans quand la saison et les hormones se combinent

---

Résumé : À la ménopause, la peau devient plus fragile : perte de collagène, sécheresse, sensibilité accrue. L’automne vient accentuer ces effets avec l’air sec, le froid et le chauffage. Adapter sa routine devient essentiel, que l’on vive en ville, exposée à la pollution, ou à la campagne, confrontée aux écarts de température. Sérum à l’acide hyaluronique, crèmes riches, huiles végétales et protection antioxydante sont des alliés précieux. Mais le plus important reste de connaître son type de peau et de savoir reconnaître quand ses produits ne conviennent plus. Avec quelques ajustements simples et réguliers, il est possible de garder confort, éclat et souplesse, même après 45 ans.

---

Tu as l’impression que ta peau change dès que les températures baissent ? Tiraillements, rougeurs, teint plus terne… Et si la combinaison automne + ménopause était en cause ?

Avec la chute des œstrogènes, la peau perd en collagène, en élasticité et en lipides protecteurs. Elle devient plus sèche et plus fragile. Or, l’automne accentue ce phénomène avec l’air plus sec, le vent, le chauffage, et une baisse de lumière.

Erreur courante : continuer avec la même routine qu’en été ou utiliser des produits “classiques” sans tenir compte de son type de peau.

Dans cet article, je t’explique pourquoi cette saison est particulière pour ta peau à la ménopause, et comment adapter tes gestes beauté que tu vives en ville ou en campagne.

Pourquoi prendre soin de sa peau en automne à la ménopause est essentiel

À la ménopause, la peau subit des changements majeurs :

• perte de 30 % du collagène dans les 5 ans suivant l’arrêt des règles,

• baisse de la production de sébum → sécheresse,

• ralentissement du renouvellement cellulaire → teint plus terne,

• fragilisation de la barrière cutanée → sensibilité accrue.

---

Zoom spécial : Collagène et ménopause

Le collagène est la protéine la plus abondante de la peau. Il lui donne sa fermeté, son élasticité et sa résistance. Problème : après 45 ans, sa production chute fortement, en particulier avec la baisse des œstrogènes.

Des données scientifiques récentes viennent confirmer l’intérêt du collagène après 45 ans. Une étude publiée en 2023 a montré qu’une supplémentation quotidienne en collagène hydrolysé, à des doses comprises entre 2,5 et 10 grammes, pouvait améliorer significativement l’hydratation de la peau, renforcer son élasticité et réduire la profondeur des rides chez les femmes ménopausées. Ces effets seraient liés à la capacité des peptides de collagène à stimuler les fibroblastes, ces cellules clés qui produisent naturellement le collagène et l’acide hyaluronique. Les bénéfices apparaissent généralement après une prise régulière de huit à douze semaines, ce qui souligne l’importance de la constance.

Quel collagène choisir après 45 ans ?

• Collagène marin hydrolysé : le plus étudié, bonne biodisponibilité, riche en peptides spécifiques pour la peau.

• Collagène bovin : efficace aussi, mais souvent préféré pour les articulations.

• Vegan (?) : il n’existe pas de collagène végétal, seulement des boosters (vitamine C, zinc, acides aminés) qui soutiennent la synthèse naturelle.

Conseil pratique : si tu envisages une cure, choisis un produit avec au moins 5 g de peptides de collagène hydrolysé par jour, associé à de la vitamine C pour potentialiser les effets.

Le rôle indispensable de la vitamine C

La vitamine C est un cofacteur essentiel de la synthèse du collagène : sans elle, les fibroblastes ne peuvent pas assembler correctement les fibres de soutien de la peau. Les apports journaliers recommandés se situent entre 75 et 110 mg par jour pour une femme adulte, mais les besoins peuvent augmenter en cas de stress, de tabagisme ou d’exposition à la pollution. Concrètement, un seul kiwi couvre déjà près de 70 mg, un poivron cru apporte environ 100 mg et une orange environ 60 mg. Dans le cadre d’une cure de collagène, il est donc conseillé d’assurer au moins 100 mg de vitamine C par jour, que ce soit par l’alimentation ou grâce à un complément, pour maximiser l’efficacité de la supplémentation.

Et surtout soit patiente, les premiers résultats peuvent mettre un peu plus de 3 mois avant de se voir vraiment.

---

Ces transformations hormonales créent déjà un terrain fragile pour la peau, et lorsqu’elles rencontrent les conditions spécifiques de l’automne, leurs effets deviennent encore plus marqués.

En automne, ces effets sont amplifiés par :

• l' air plus frais et sec qui déshydrate,

• le chauffage qui accentue la perte d’eau,

• la diminution de lumière qui affecte l’éclat du teint.

  
  

Ta peau semble vieillir plus vite, alors qu’elle a surtout besoin d’être protégée et nourrie différemment.

Des conseils adaptés selon ton environnement actuel

En ville

La peau est soumise à la pollution, aux particules fines et au chauffage permanent. Ton teint grisâtre, sujet aux inflammations et peut être des rides accentuées.

Dans ce cas :

• Privilégie un démaquillqge et nettoyage doux mais efficaces le soir (huile démaquillante ou lait), pour éliminer les polluants sans décaper.

• Intègre un sérum à l’acide hyaluronique, car cette molécule a la capacité de retenir jusqu’à 1000 fois son poids en eau. Elle agit comme une véritable éponge, capte l’humidité de l’air et la garde dans la peau, ce qui aide à maintenir l’hydratation, lisser les ridules de déshydratation et renforcer l’élasticité.

• Intègre un sérum antioxydant (vitamine C, polyphénols) pour lutter contre le stress oxydatif.

• Une crème adaptée à ton type de peau.

  si tu utilises un sérum à l’acide hyaluronique ou à la vitamine C en ville, applique ensuite une crème de nuit adaptée à ton type de peau pour sceller l’hydratation et prolonger les effets réparateurs.

  Ta crème de nuit a donc trois missions principales :

  1. Nourrir en profondeur : ses textures plus riches aident à compenser la perte en lipides, fréquente à la ménopause.

  2. Favoriser la réparation : certains actifs (rétinol, peptides, niacinamide) stimulent le renouvellement cellulaire et le collagène.

  3. Apaiser et rééquilibrer : après une journée d’agressions (pollution, stress oxydatif), elle calme les rougeurs et renforce la barrière cutanée.

À la campagne

L’air de la campagne est souvent plus sec et plus froid, avec des variations de température entre l’extérieur et l’intérieur chauffé (parfois au bois ou au poêle). Ce contraste fragilise la barrière cutanée et accentue la déshydratation.

Dans ce cas :

• On opte pour des textures cocooning, comme une crème riche ou un baume nourrissant, qui enveloppent la peau et limitent la perte en eau.

• Intègre des huiles végétales réparatrices telles que l’argan, l’onagre ou la rose musquée : elles apportent des acides gras essentiels qui restaurent le film hydrolipidique et apaisent les sensations de tiraillement.

• Pense à appliquer ta crème ou ton huile après un sérum hydratant (acide hyaluronique ou aloe vera) pour sceller l’hydratation et éviter que la peau ne s’assèche dans l’air sec.

• En cas de grand froid, mise sur une barrière protectrice comme une crème riche en céramides, qui agit comme un bouclier contre les agressions extérieures.

Astuce pratique : à la campagne, le froid peut ralentir la microcirculation. Profite du soir pour masser ton visage avec quelques gouttes d’huile végétale, cela stimule l’oxygénation des tissus et redonne de l’éclat au teint.

Connaître son type de peau, c'est un avantage

Avant de modifier ta routine, prends un instant pour analyser ton type de peau :

• Peau sèche : tiraillements constants, manque de confort → opte pour des soins riches.

• Peau mixte : zones grasses sur la zone T mais joues plus sèches → choisis des textures équilibrées.

• Peau sensible : rougeurs, inconfort → mise sur des soins hypoallergéniques, sans parfum.

Ce qu’on ne te dit pas assez souvent : connaître ton type de peau est plus important que suivre la dernière tendance cosmétique.

Les conseils clés pour une routine peau spéciale automne à la ménopause

1. Nettoyage tout doux : finis les mousses agressives, préfère une huile ou un lait.

2. Hydratation renforcée : sérum à l’acide hyaluronique + crème adaptée à ton type de peau.

3. Nutrition profonde : huiles végétales automnales (argan, onagre, rose musquée).

4. Protection antioxydante : vitamine C, resvératrol ou polyphénols pour contrer pollution et stress oxydatif.

5. Ne pas oublier la protection solaire (en cas de soleil)  : même en automne, les UV accélèrent le vieillissement.

6. Alimentation et tisanes alliées : légumes colorés (courges, carottes, grenade) + infusions riches en polyphénols (rooibos, hibiscus).

Comment savoir si mes produits habituels ne me conviennent plus ?

Avec la ménopause et les changements de saison, la peau évolue, et ce qui fonctionnait hier peut devenir insuffisant, voire inadapté. Les signaux sont assez clairs : si ta peau tire malgré la crème, si tu ressens des picotements ou des rougeurs après application, ou si ton teint reste terne et fatigué malgré une routine régulière, c’est probablement que tes produits ne sont plus adaptés. Un excès de brillance inhabituelle ou au contraire une peau qui pèle par endroits sont aussi des indicateurs que ta barrière cutanée est fragilisée.

Dans ce cas, inutile de tout changer d’un coup. Commence par ajuster un seul produit clé, comme ton nettoyant ou ta crème de jour, pour observer la différence. Ta peau te dira vite si elle retrouve du confort et de l’éclat.

Que tu vives en ville ou en campagne, que ta peau soit sèche, mixte ou sensible, l’essentiel est de l’écouter et de l’accompagner. L’automne est une saison idéale pour ralentir, choisir des textures plus riches, et protéger ta barrière cutanée.

Premier pas simple : remplace ton nettoyant par une texture plus douce cette semaine, et observe la différence.

Ta peau ne te demande pas des dizaines de produits, mais une routine adaptée à la fois à ton âge, à tes hormones et à ton environnement.

Tu veux me parler de ta routine beauté d'automne ?