On a découvert le meilleur ennemi de ta charge mentale
- Sophie Carrera
- 14 sept.
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 16 sept.
Tu connais ces journées où tu as l’impression de courir sans jamais t’arrêter… mais sans avoir réellement pris du temps pour toi ? Entre le travail, la maison, les rendez-vous, les enfants et les imprévus, ta tête ne s’arrête jamais. Tu termines la journée vidée, tendue, parfois même découragée.
Dans ces moments-là, on se dit souvent qu’il vaut mieux se reposer que bouger. Pourtant, c’est précisément l’inverse qui aide à retrouver de l’énergie. La périménopause accentue ce cercle vicieux. Le sommeil se fragmente, les douleurs articulaires se font plus présentes, la fatigue s’installe et la charge mentale semble peser deux fois plus lourd.
Beaucoup de femmes pensent alors qu’elles doivent ménager leur corps. Or, c’est justement l’activité physique qui agit comme une soupape de décompression et un véritable outil de régénération.
Le sport libère vraiment l’esprit ?
L’activité physique ne se limite pas à sculpter sa silhouette. Elle agit en profondeur sur le corps et l’esprit. Chaque mouvement stimule la circulation sanguine, nourrit les muscles et entretient la mobilité des articulations. Cela ralentit les raideurs, assouplit les articulations, améliore la posture et redonne une vraie légèreté au quotidien.
Mais surtout, bouger déclenche la libération d’endorphines, ces hormones qui calment le stress et ramènent le sourire. Une simple marche rapide, une séance de yoga ou même quelques étirements suffisent pour apaiser l’anxiété, alléger la charge mentale et améliorer le sommeil. C’est comme si le corps envoyait un message clair au cerveau : “Détends-toi, tu peux relâcher la pression”.
Le piège qui décourage trop de femmes
Le plus grand obstacle n’est pas le manque de temps, mais c'est de croire que le sport doit forcément être intense pour être efficace. C'est une une idée reçue très fréquente.
Il faudrait la déconstruire rapidement si vous voulez progresser au niveau de votre santé.
Cette vision du "se faire mal, être inconfortable, souffrir pour être en santé" entretient la culpabilité et fait abandonner avant même de commencer.
En réalité, la magie du mouvement se cache dans la régularité, pas dans la performance.
Tu n’as pas besoin de transpirer des heures dans une salle. Dix minutes suffisent pour enclencher le mécanisme. Monter les escaliers plutôt que prendre l’ascenseur, marcher pendant un appel, danser dans ton salon, dérouler un tapis de yoga… Ce sont autant de gestes simples cumulés jour après jour qui peuvent créent un véritable changement et faire la différence.
Des études récentes montrent les liens significatifs d'une activité physique régulière sur les activité cognitives et leurs effets à long terme. Entre autre, une activité d'au moins 30 mn montre une amélioration de l'humeur, de la pensée et de la mémoire....c'est à dire tout ce qui pourrait nous faire défaut sur le long terme. En entretenant dès à présent notre corps a une activité physique régulière vous maximiser vos chances d'être en meilleure santé cognitive.
Comment intégrer le mouvement sans t’ajouter de charge
Le secret est de voir l’activité physique non comme une tâche de plus, mais comme une bulle de présence à soi, une respiration.
Si tu marches dans un parc par exemple, transforme ce moment en pause mentale.
Si tu fais du yoga, savoure la sensation de fluidité dans ton corps.
Si tu danses, profite du lâcher-prise.
C’est ce type de plaisir qui permet de tenir dans le temps et de transformer l'activité physique en moment de pause mentale.
Ce qu’on oublie souvent de dire, c’est que bouger n’est pas une corvée mais un acte de soin.
C’est une façon de reprendre le contrôle sur son énergie et de calmer le bruit intérieur. Bouger, c’est créer un espace pour toi, même au milieu d’un quotidien chargé.
À retenir
Le sport n’est pas un luxe, ni une contrainte. C’est un véritable antidote avec le temps à la fatigue mentale et au stress de la périménopause. Il protège tes articulations, nourrit ton énergie, améliore ton moral et allège ta charge mentale. Le plus difficile est de faire le premier pas, de se lancer, mais une fois que tu as ressenti les bienfaits, tu comprends qu’il n’y a pas de retour en arrière.
Et si aujourd’hui tu faisais le test, peu importe la météo, prend dix minutes pour toi, fais une petite marche, un moment rien que pour toi, pour voir à quel point ton corps et ton esprit peuvent respirer à nouveau ?
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